真夏でも練習や試合が続き、子供の熱中症が心配。応援する自分たちもしんどい。何か対策ある？
年々暑さが過酷になっている近年の夏。
アラフォーの私が子供の時は30度を越えれば真夏日って感じでしたが、もはや今では35度越えも珍しくないですよね。
そんな猛暑の中、屋外でスポーツする現代っ子たちは熱中症の危険と隣り合わせ！！
それこそ昔の運動部なんて根性論が主流で、
「休むな」「水を飲むな」とかいう謎ルールがあったわけですが…
今考えたら、とんでもないな、、、
体の事を考えるなら、炎天下でのスポーツは控えるのがもちろん1番だと思いますが、スポ少やクラブチームに所属している場合は活動しないわけにはいかないし…
夏休み中も試合や大会はありますし、子供たちだけでなく応援する私たち保護者も熱中症にはじゅうぶん注意しなければいけません。
そんな中で、暑さ対策グッズも新しい物がどんどん出てきています。
今回はサッカー少年が真夏の試合で熱中症にならないためのポイントや、最新の熱中症対策グッズをご紹介します。
熱中症にならないために気をつけるポイント
息子が小学生だった頃、真夏日のサッカーはみんなゆでだこのように顔が真っ赤になり、かなり心配した記憶があります。
背の低い子供たちは、地面からの照り返しにより大人よりもっと暑いはず…
そりゃ、ゆでだこにもなるわ…
それでもこれまでサッカー中に熱中症による大きな事故になった事がないのは、コーチや保護者がしっかりと熱中症対策をしていたからだと思います。
では、熱中症にならないようにするには具体的にどのような事に気をつければ良いのか一つずつご紹介します。
①こまめな水分補給。ミネラルも一緒にとる。
②熱を感じたら、とにかく冷やす。
③規則正しい生活で体調万全に。
こまめな水分補給！塩分補給も忘れずに
熱中症にならないようにするには、やっぱり水分補給が何よりも1番大切。
意識してこまめに水分をとるようにしましょう。
そして、汗をかくと塩分やミネラルも失われていきます。
本来はスポーツドリンクが◎ですが、水以外持ち込み禁止のグランドもありますよね？
そういう場合は塩分補給のタブレットを一緒に持って行ってました。
あと私のおすすめは、梅干し！
梅干しをかじれば、塩分とクエン酸がとれるので、梅干しが嫌いでなければ試してみてください。
必ず水分と一緒にとるようにしましょう。
熱を感じたら体を冷やす！おすすめひんやりグッズ
ハーフタイムや試合後にはもちろん待ち時間も体に熱を感じたら、とにかく冷やす事。
熱中症になる前に、首筋、脇の下、脚の付け根など大きな血管のある部分を冷やすとさらに効果的。
濡らすとひんやりするクールタオル
おすすめなのが、クール（冷感）タオルです。
大体チームで冷たい氷水を入れたバケツを用意してタオルを冷やしておくと思いますが、こちらは水に濡らして振るだけで、一気に冷感に。
ぬるくなったら、パタパタ振ればまた冷たさが戻ります。
薄くて乾くのも早いし、持ち運びにも便利なので、応援に行く保護者の方にもおすすめ！！
顔や首にあてると、気持ち良いですよ〜
今話題！クールリング（ネッククーラー）
最近話題の商品ですね！
私と娘はMサイズ、主人と息子はLサイズでちょうど良いです。
わが家は楽天で購入したのですが、これ本当にすごくて、一度溶けても涼しい部屋や冷水につけておくだけでまた凍るんです。
不思議ですよね～
冷凍庫だとたったの5分でOK！
外にいても冷水につければまた復活するので、何度でも冷たさを感じる事ができます！！
私は持参した保冷バッグに入れておき、冷たさを復活させてました。
サイズもカラーも豊富なので、子供から大人まで選びやすいです。
洋服にスプレーするだけで涼しい！シャツミスト
最近わが家で大流行中！笑
出かける前にシャツにひと吹きするだけで、ひんやりするスプレーです。
汗っかき家族なので、通勤通学だけで汗だくになってしまうわが家。
家を出る前にシャツにシュシュッと噴きかけておくと、しばらくスースーするクール感が続きます。
子供いわく運動中も涼しさがかなり違うらしく、汗の量も変わるみたいなので、汗っかきの人は絶対試してみて欲しい商品です。
100円ショップにも売っているようです。
必ず帽子をかぶる！
夏のサッカーには必須ですね。
スポ少でも必ず帽子をかぶるように言われてました。
メッシュ素材の物が蒸れなくて◎
ただし、黒は太陽光を吸収してしまうので、できれば黒以外がおすすめです。
保護者の方の紫外線対策はこちらの記事に詳しく書いてます↓
熱中症に負けない体作りが何よりも大切！
熱中症にならないためには普段から食生活や規則正しい生活をするように気をつけて、しっかりと体調を整えておく事が大切です。
夏休みだからと言って、毎日夜更かししたりして生活が乱れると体調を崩す原因になります。
また、食事は3食しっかりと食べて、夏バテしない体に！
肉・魚・大豆・卵など、普段の献立に取り入れてバランス良く食べるように心がけましょう。
とは言っても、カンカン照りの暑い中でめちゃくちゃ走り回ってたら、食欲がなくなるのは当然ですよね。
わが家の息子も、夏はやはり食欲が落ちます。
そんな時は、のど越しが良くて食べやすい麺類がおすすめです。
試合の日のお弁当についてはこちらの記事に詳しく書いてます↓
熱中症対策のまとめ
- 水分補給は意識してこまめに。ミネラル分も忘れずに補給。
- 最新便利グッズを駆使して、体を冷やす。
- 日頃から生活習慣に気をつけて、熱中症に負けない健康な体にする。
- 体に異変を感じたら、無理せずすぐに日陰に入り休みましょう。
年々過酷になる夏の猛暑ですが、せっかくの夏休み！
体調を崩さず楽しく過ごせるようにしたいですね。
サッカー親子にとって充実した夏になりますように。
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