病院で検査しても体はいたって健康なのに、なぜか体調不良。慢性疲労を感じている繊細な人たちのリラックス法はある？
↓このように慢性疲労を感じている方はいませんか？
- 朝起きれない
- 学校から帰るとクタクタ
- あまり遊ばない
- オールできない
- 出かけただけでグッタリ
- 疲れがとれない
まわりの友達はハツラツと元気に遊んで、人生楽しんでるのに、自分だけなんでだろう？って思ったりしませんか？
私は物心ついた時から、疲れやすさを自覚していて「疲れたー」が口癖の子供で、学校から帰るとひたすらゴロゴロしてました。笑
お年頃になってもオールではしゃいで遊ぶのが本当に苦手で、いつもこっそり先に帰宅。笑
主婦になった現在の生活が、私には1番合ってる！
親からは怠け者って思われていたし、友達からは出不精と言われてたけど、この慢性疲労は自分の繊細な性質が原因だったんだと大人になって気づいたんです。
以前も書きましたが、HSPの人は刺激に敏感。
そしてたくさんの情報をキャッチしてしまうため、日常生活してるだけでも普通の人よりめちゃくちゃ疲れます。
特にHSP×INFJだと、慢性疲労で毎日へとへと。
今回はそんな繊細な私たちが、少しでも慢性疲労から回復できる方法を考えてみたいと思います。
HSP×INFJ慢性疲労の原因
HSPとINFJの基本的な性質は似ています。
疲労ポイント↓
- 五感に受ける刺激
- キャッチする情報量が多すぎる
- 共感しすぎる
- 頭の中の思考がフル稼働
- 常に不安を抱えがち
- 他人に気を遣いすぎ
- まわりを気にし過ぎ
- 完璧主義
そんなつもりなくても、生きてるだけで無意識にしちゃってる疲労の原因。
これは生まれつきの性質だったり、成長過程で形成された性格なのでどうにもできないのが現実。
なかなか性格を変えるってできないですもんね〜
楽観的な人が羨ましい！！
ですが、性質や性格は変えられなくても少しでも疲労を軽減したいですよね？
HSP×INFJがリラックスする方法7選
①1人の時間を必ず作る
②耳に優しい音で刺激を中和する
③好きな香りを持ち歩く
④入浴とストレッチで身体をほぐす
⑤睡眠時間は死守
⑥頭の中を空っぽにする
⑦趣味に没頭する
基本的に五感に受けた刺激をできるだけ軽減し、リラックスできるようにします。
では、一つずつ詳しく見ていきましょう。
1人の時間を必ず作る
HSPやINFJの人間には、1人の時間は絶対に必要です。
学校や仕事でたっぷり浴びてきた刺激をリセットするには、1人で落ち着ける環境でひたすら静かに過ごさなければいけません。
仕事後にご飯食べに行ったり、飲みに行ったりは基本的にせず、直帰。笑笑
そういう場もいざ行けば楽しかったりするんですけどね〜
休みの前日でないと、次の日にかなり影響してしまうので、よく考えてから約束します。
1人で好きな時間を過ごすのが至福の時間。
耳に優しいで刺激を中和する
もちろん自分の好きな曲でも良いですが、クラシック音楽、ヒーリング音楽、せせらぎ、波の音、雨音などうるさくなく耳に優しい音がおすすめ。
HSPはざわざわした音や大きな音が苦手だったりするので、イヤホンやヘッドホンで遮断すると良いかもしれません。
私はクラシックが好きなので、疲れた時はYouTubeで聴いてます。
昔からクラシック音楽にはリラックス効果があると言われています。
サンサーンスの「白鳥」という曲は頭痛を治す曲として、テレビでも紹介されましたし、
ヒーリング音楽に雨音をのせてるような物もYouTubeにあるので、お好みの音を探してみてくださいね。
好きな香りを持ち歩く
ハンカチに好きな香りを染み込ませておくと、自分が苦手な匂いを感じた時や気分が不安定になった時にすぐ嗅ぐことができます。
アロマオイルなどの中には、リラックス効果があるものがあります。
入浴、ストレッチで身体をほぐす
外ではガチガチに緊張して、気を遣いまくりのHSP×INFJ。
めっっっっちゃ肩こりません？笑笑
肩こりはひどくなると頭痛や吐き気などを起こしたり、悪化すると大変です。
一日の終わりにしっかり入浴して、血行を促進しガチガチになった体をリセット。
頭皮をほぐすのも良いです！
頭皮ケアについて詳しくはこちらの記事↓
睡眠時間を確保
HSPの人はオーバースリーパーも多いようですね。
なんせ頭の中がフル稼働してるので、脳も疲労してるはず。
オールで遊べないのも、睡眠が必要だから。
なので何もなければ、小学生並みに早く寝ます。笑笑
体調不良の原因にもなるので、できれば睡眠時間はたっぷり確保して一日の疲れをとりましょう。
逆に身体が疲れていても思考がグルグルしてしまい、眠れなくなる時もある繊細さん。
質の良い睡眠には、自分に合った寝具も重要です。
↓疲れがとれない人へおすすめの寝具↓
頭の中を空っぽにする
HSP×INFJの人は、基本的に頭の中でじっくり考えるタイプなので、常に色んな事を考えています。
頭の中を思考がグルグルグルグルうるさく回っていて、何も考えないっていうのが難しいんですが、意識して頭の中を空っぽにするようにします。
⑦趣味に没頭する
何か趣味がある方は、それに没頭すれば嫌な思考がグルグルする時間を減らせる事ができます。
もし趣味がないよって人におすすめなのがハンドメイド、美術、楽器。
基本的に１人で黙々と作業できるのがポイント。
特に繊細さんと楽器は相性が良い気がします。
私はピアノレッスンがおすすめ↓
まとめ
【HSP×INFJがリラックスする方法7選】
①1人の時間を必ず作る
②耳に優しい音
③好きな香りを持ち歩く
④入浴とストレッチで身体をほぐす
⑤睡眠時間は確保
⑥頭の中を空っぽにする
⑦趣味に没頭する
生きてるだけで疲労してしまう方も多いと思いますが、自分を労わってうまく付き合っていきたいですね。
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